Les meilleures sources de magnésium

de | 6 octobre 2013

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Le magnésium est un nutriment très important, puisqu’il a pour effet de lutter contre la fatigue et le stress. Il ne faut donc pas en manquer, car toute carence peut être problématique pour la santé et le moral.

Sans passer par les compléments alimentaires, il est possible d’en trouver dans de nombreux aliments. Dans cet article nous allons voir quels sont les meilleures sources naturelles de magnésium.

Le magnésium est présent dans la plupart des cellules de notre organisme et participe à de nombreuses réactions enzymatiques.

Les besoins moyens pour un homme sont de 400 mg et 350 mg environ pour une femme (source: AFSSA). Mais cela varie également en fonction de l’age et de l’activité physique, car la transpiration provoque une perte importante de cet oligo-élément.

Le magnésium est disponible dans les aliments, mais 1 femme sur 4 et 1 homme sur 6 souffre de manque de magnésium.

 

Les meilleures sources de magnésium

Pour éviter toute carence en magnésium et pour lutter naturellement contre le stress et la fatigue, voici quels type d’ingrédient consommer :

  • les graines de type amandes, noisettes, noix, cacao, sésame
  • les eaux riches en magnésium
  • légumes et fruits sec, notamment la banane, figue, abricot, datte, pruneau, raisin
  • les algues séchées comme la spiruline
  • les poissons et fruits de mer

 

4 réflexions au sujet de « Les meilleures sources de magnésium »

  1. Julien

    Salut,
    Merci beaucoup pour toutes tes informations ce sont très utiles pour mon psoriasis et mon blog.

    Répondre
  2. Adam

    merci beaucoup pour cette information c’est très utile pour mon cas 🙂

    Répondre
  3. lucile

    Je manque actuellement de magnésium d’après mes examens. Je cherchais des aliments afin de résoudre ce petit soucis naturellement. De plus, j’ai pu lire sur votre article que certains aliments aidés pour faciliter le sommeil. Merci pour l’article.

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