Les aliments à éviter pour bien dormir

de | 30 janvier 2013

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Si vous avez des troubles du sommeil ou des difficultés à dormir, voici quelques aliments à éviter. Il peuvent créer une surexcitation qui vous empêchera de dormir.

Bien dormir c’est éviter fatigue et nervosité !

 

Les aliments qu'il faut éviter pour bien dormir

Les aliments qu’il faut éviter pour bien dormir

Les aliments à éviter pour bien dormir

Voici 5 grandes catégorie d’aliments ou ingrédients à éviter si vous souhaitez mieux dormir. Ils sont en effet connus pour provoquer des troubles du sommeil :

Les épices. Moutarde, piment, tabasco, harissa. Evitez tout ce qui est épicé si vous n’avez pas l’habitude d’en consommer régulièrement. C’est ce que confirme une étude australienne

Le vin rouge et plus généralement, l’alcool.  Avant une soirée arrosée  vous pouvez manger une cuillère d’huile d’olive qui facilitera la digestion. Mais idéalement évitez l’alcool le soir. C’est également un bon point si vous devez prendre la route. Si vous aimez le vin, consommer le avec modération, le midi, plutôt.

Évitez les encas juste avant d’aller vous coucher.  Évitez les aliments gras le soir. Si vous avez vraiment faim, mangez un produit riche en protéines et peu gras comme le surimi (protéines de poisson), le jambon, le blanc de dinde ou de poulet, fromage blanc 0%…

Évitez le café. Celui-ci agit différemment selon les individus, mais si vous avez des problèmes de sommeil, évitez le café le soir, avant le coucher. Évitez également colas, certains chocolats et certains médicaments qui contiennent de la caféine.

Enfin, évitez les boissons énergétiques le soir.  Elle ont pour but d’augmenter votre rythme cardiaque pour booster l’organisme, mais elle sont également reconnues pour empêcher de dormir.

 

Quelles sont vos astuces pour bien dormir ?

Si vous en connaissez d’autres aliments à éviter pour bien dormir, ou si vous avez des astuces pour passer une bonne nuit, réparatrice, laissez un petit commentaire ci-dessous et je les ajouterai à la liste.

 

Crédit photo [imagerymajestic] / FreeDigitalPhotos.net

9 réflexions au sujet de « Les aliments à éviter pour bien dormir »

  1. Lorie

    Tous ces conseils sont très bien, et maintenant je comprends certaines choses….

    Bref, moi, pour bien dormir, je prends une camomille, enfin, 1h ou 2h avant de dormir car sinon, je me lève souvent pour me vider la vessie et ça, ce n’est pas bien.

    Sinon, j’éteins tout pour me mettre dans l’ambiance car si je vois encore de la lumière, ça me perturbe vraiment …

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    1. judicael Auteur de l’article

      Bonjour,

      Content que l’article vous ait plu. La camomille est également une bonne aide pour dormir. Ce qui est pas mal également est de regarder la télé sans lumière ça permets de commencer à s’endormir tout doucement. Mais attention si le film est mou… 😉

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  2. Romain@bien domir

    Bonjour Judicael,

    En fait, en ce qui concerne le café, il faudrait même l’éviter… totalement après midi (ou 14h maximum) !

    Du moins pour les personnes qui ont des troubles du sommeil même bénin comme un sommeil non réparateur !

    La caféine est très vite absorbée mais sa demi-vie dans l’organisme est d’environ 4 à 6 heures, c’est-à-dire que la moitié de la caféine absorbée est éliminée dans ce laps de temps mais les effets résiduels peuvent persister bien plus longtemps selon les individus !

    En fait, il faut limiter sa consommation de café à 2 tasses environ et avant 14h de préférence quand on a la sensation de ne pas avoir un sommeil assez réparateur (le café raccourcit les phases de sommeil profond des personnes qui y sont sensibles).

    À bientôt !

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    1. judicael Auteur de l’article

      Bonjour Romain,

      Merci pour ces précisions intéressantes. C’est vrai que cela dépend des individus car certains peuvent boire du café le soir sans avoir de soucis pour dormir.

      Mais il faut rappeler que dans la majorité des cas cela a un effet négatif sur le sommeil.

      Salutations

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  3. François

    L’idéal serait de se coucher au moins 4 heures après son dîner, le temps que l’estomac se vide.Et merci pour ce bon article 🙂

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    1. judicael Auteur de l’article

      Oui, c’est pour cela qu’il faut manger assez tôt.

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  4. Sandrine

    Oui, tout ceci parait très logique. J’aurais ajouté le thé également qui est un excitant: on pourrait penser qu’un petit thé avant de se coucher est une bonne chose, mais ça n’est pas le cas!
    Hors aliment, il y a également une chose qui peut aider à mieux dormir, c’est d’éviter de regarder la télévision juste avant de se coucher: elle maintient le cerveau en éveil, lui demande de l’attention ce qui n’est donc pas bénéfique pour une nuit apaisée!
    En espérant avoir pu en aider certains.
    Sandrine

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    1. judicael Auteur de l’article

      Bonjour Sandrine,

      Merci pour ce complément.

      Oui en effet, le thé et sa théine ont des effets semblables à la caféine. Il est possible de déthéiner son thé pour éviter ces soucis. Une bonne partie de la théine est libérée dès la première minute d’infusion. Il faut donc laisser infuser les feuilles de thé pendant une minute puis de jeter cette première eau. Vous versez alors une nouvelle eau sur les feuilles et vous préparez votre thé selon votre habitude, il contiendra ainsi beaucoup moins de théine.

      En ce qui concerne, la télé, l’ordinateur ou même le sport c’est également déconseillé avant de dormir.

      En ce qui me concerne, le sport ne me dérange pas, au contraire je trouve cela bénéfique. Cela peut dépendre également selon les individus.

      Salutations

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  5. André

    Évident mon cher Watson! Tellement évident que la majorité des personnes n’en tiennent pas compte au moins pour la moitié de tes conseils. Mais existe aussi, comme le dit mon médecin, le syndrome André. C’est manger juste avant d’aller se coucher, évidemment pas gras et de toute façon pas vraiment conseillé pour le reflux gastrique.
    Ce qui m’aide vraiment à dormir c’est la lecture, oubli des soucis, relâchement du corps, évacuation du stress et évasion de l’esprit (pas de livre d’horreur! SVP!).
    André

    Répondre

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